[...] treninguL: jestem zawiedizny tym ze nie podnioslem 130, jednak nie bylo ro z braku sily lecz bardziej z bolu barkow i lokci, niestety stawy daja o sobie znac;/ 120 wzialem jak szmate, zreszta poprzednio wzialem 6 razy a pozniej ejszcze 125, no ale.. pomijam ze to zuplelnie inny skos niz ten w szczecinie na ktorym robi sie sto razy latwiej, [...]
[...] się za szykowanie na wesele. Z tego powodu miski dziś nie wklejam. Posiłek przed i po bieganiu - zgodnie z zasadami. Na imprezie postaram się nie grzeszyć za bardzo, no ale... 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca118058ee6941e4871dc2c3ed60dc00.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51ade6f24df2448fb292c2c7c0aab207.png [...]
[...] 100x 40/30/30/20 40/30/30/20 40/30/30/20 30/30/30/30 30/30/30/30 25/20/15/20/20 komentarz szłam na ten trening z mieszanymi uczuciami, bo nogi obolałe miałam bardzo, no ale: 1) poszło w górę. 2) tu zakwasy najbardziej dały się odczuć i już w rozgrzewkowej wiedziałam że szału nie będzie. Ciężko mimo zmniejszenia ciężaru 3) dołożyłam - zgon 4) [...]
[...] angażują przedramie a które wykonuje w wolnej chwili a i tak nie uważam tego za wyczyn bo są trenujący ciężej, a Ty uważasz ze katujesz przedramie i nie rosnie,heh,dobre No ale jak tradycyjnymi metodami nie idzie,najlepsze na rozwój masowy przedramion wg mnie jest nawijanie cieżarka zawieszonego na sznurku ,ściskacze,supinacje nadgarstka na [...]
[...] zbliża się @ (albo szukam wymówki) i mnie ciągnie na tłuste... do dzisiajszej miski dodałam 240g! sera goudy co daje B176, W132, T136 czyli 2471kcal. No ale chociaż to nie było jakieś słodkie badziewie. Jutro normalnie, wg planu. 12.12.2013 DT trening B: trochę podokładałam :-D 1. Martwy Ciąg 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x55, 8x65 [...]
Szkoda tylko, że brał tak czynny udział w dyskusjach a wyszło jak wyszło.. No ale kto dużo mówi ten mało robi :-D. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-01-15 19:30:08
[...] Wracając do konkursu -cieszę się że podjęłam wyzwanie, baaardzo ciężko było mi się przestawić na tego rodzaju treningi – jednak zdecydowanie jestem za typowymi siłowymi, no ale już odwrotu nie było... @-) Pod koniec już nie wyrabiałam i przyznaję, że jak czytałam wypiski innych dziewczyn, które pomimo o wiele uboższej miski nie odpuszczały, to [...]
hm no ale chyba wlasnie xplod ma dawac powera wiec chyba carbo juz niepotrzebne? no wiec gdy odczekam jakies 3 4tygodnie i zaczne brac xploda to dokupic cos jeszcze do niego? mam blisko siebie sklep z produktami trec....wiec jak mozecie to napisze co moge dokupic do xploda z tej firmy.....
[...] mięśniowej - wystarczy tuż po przebudzeniu i zaraz po treningu zapodać aminokwasy - to uchroni naszą tkankę mięśniową. 2. Z tym sie też nie można za bardzo zgodzić - po spaleniu ww zostają nam dwa źródła energii - białko i tłuszcz - jak wiadomo energia z tkanki tłuszczowej nie jest uwalniana szybko tak jak ww, w związku z tym czy przy [...]
[...] O 14 miał być start, więc godzinę wcześniej poszły chipsy, a potem carbo na pompkę. O 13.50 dali informację, że godzina przerwy, no weź się tu człowieku nie zdenerwuj, no ale cóż. Każdy zawodnik w tej samej sytuacji - spompowany, nabity. No to czekamy. Delikatne podtrzymywanie pompki i w końcu wyjście Na początku eliminacje, bo aż 23 [...]
25.10.2019 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Dziś to mało spałem, oj zdecydowanie za mało. No, ale niby wszystko git, cardio ładnie wlazło, potem pojadłem i na trening Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x120kg | 5x120kg | 15x95kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x29kg | [...]
[...] A więc dziś mamy Barbóreczkę, co też jest równoznaczne z wolnym w robocie ;-D To też wyspałem się w opór, no i teoretycznie wypadałby dzień wolny od treningu siłowego, no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | [...]
[...] tak - wczoraj mega ciężko w robocie, mało snu, to też rano nie do życia. Cardio zrobione i długo zbierałem siły na ten trening. Czułem się taki mega pospinany i sztywny, no ale w końcu ruszyłem. Reszta dalej ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 2. Martwy ciąg chwytem rwaniowym 4s [...]
[...] się do pracy i było jeszcze okej. Pod koniec roboty zjadłem potreningowy i mnie odcięło. Totalna niechęć do życia, brak sił i jeszcze pojawiła się jakaś mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip [...]
[...] 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 4s12reps 10. Ab roller 3s10reps Nie wiem czy to kwestia rannej zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje już takiego p**ecia na treningach i zawzięcia ;-D No, ale starałem się za wszelką cenę utrzymać ciężary i mniej więcej objętość i udało się konkretnie. Chociaż, [...]
[...] mega naładowany i przełożyło się to na trening. Wszędzie progress, szło mega ładne, wszędzie 100% z siebie. Planowno miałem zrobić tylko czwórki, a dwójki i łydki jutro, no ale udało się wyrobić czasowo i z dwójeczkami ;-D Także jutro miał być off od siłowego, ale polecę zrobić zaległe dzisiejsze łydki + już piątkowy brzuch, by w piątek skupić [...]
28.11.2021 Niedziela - masa tydzień 5 No dziś już czuję się świetnie ;-D Wczoraj zarzuciłem od razu vivomixa, połowe dnia przeleżałem, potem porobiłem szamę, nie dojadłem, ale dziś już baja. Tylko, aby nie drażnić lwa, zrobię ten dodatkowy off i od jutra ruszam max ;-D Są też nowe wytyczne, podbitka węgli, więc ogieeeń ;-D Szkoda tylko, że znowu [...]
[...] równo tydzień od ostatniego startu. Pomimo dołożenia dość pokaźnych ilości węgli to też odbicie takie w miarę, bo z 98kg na zawodach, dziś jest 102kg, więc tak akurat. No, ale co najważniejsze - tfu, tfu, chorobska odpuściły, trawienie świetne, mega ssanie na żarcie, co cieszy i już ten brzuch czy tam żołądek nic nie boli. Z rana poleciał [...]
[...] miesniowa i musze połączyć niektóre treningi ze sobą... Padło na plecy (jak to zabrzmiało heheh:) ) i nie wiem z jaką partią mięśniową połączyć trening pleców... Pomyślalem sobie że może z barkami byloby najlepiej..no ale sam nie wiem... Moze tak na dobra sprawe, popelniam blad i lepiej polaczyc zupelnie inne partie miesniowe, a plecy robić [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
